반응형 수면위생2 자기 전 스마트폰, 뇌와 몸에 생기는 5가지 변화 본문 하단에 한 줄 요약 있습니다...!밤에도 밝은 화면, 정말 괜찮을까?하루의 마무리를 스마트폰으로 하는 사람은 적지 않습니다. 유튜브 영상을 보거나, SNS를 확인하거나, 웹툰을 보며 하루를 정리하는 것은 현대인의 대표적인 저녁 루틴이 되었습니다.하지만 자기 전 스마트폰 사용이 수면의 질과 뇌 건강에 미치는 영향은 결코 가볍지 않습니다. 한 조사에 따르면 성인의 70% 이상이 ‘잠들기 직전까지 스마트폰을 사용한다’고 응답했습니다.디지털 기기는 일상 속 필수품이 되었지만, 우리의 생체리듬과 신경계에는 예상보다 더 큰 영향을 끼칩니다. 다음은 의학적 관찰과 일반적인 연구 결과를 바탕으로, 스마트폰 사용이 신체에 끼치는 5가지 주요 변화를 정리한 내용입니다.1. 블루라이트와 멜라토닌 분비 억제스마트폰, 태.. 2025. 5. 10. 잠들기 1시간 전, 수면을 부르는 저녁 루틴 5가지 본문 하단에 한 줄 요약 있습니다...!왜 저녁 루틴이 중요한가?많은 사람이 숙면을 원하지만, 정작 잠들기 직전까지 스마트폰을 보거나 정신이 각성된 채로 시간을 보내곤 합니다.그런데 수면은 단순한 휴식이 아닌, 뇌와 신체의 회복 과정이며 하루의 질을 좌우하는 핵심 건강 요소입니다.수면의 질은 단순히 몇 시간 자느냐보다 어떻게 준비하느냐에 따라 크게 달라집니다. 2020년 미국수면학회(AASM)는 "취침 전 1시간은 수면 위생(sleep hygiene)의 황금 시간대"라고 표현하며, 이 시기에 어떤 습관을 들이느냐가 수면의 깊이와 회복력에 결정적인 영향을 미친다고 강조했습니다.일관된 저녁 루틴은 생체 리듬을 안정시키고, 신경계의 이완 반응을 유도하여 숙면의 기반을 마련합니다. 이번 글에서는 과학적 근거와 .. 2025. 5. 8. 이전 1 다음 반응형
