반응형 수면의질향상1 잠들기 1시간 전, 수면을 부르는 저녁 루틴 5가지 본문 하단에 한 줄 요약 있습니다...!왜 저녁 루틴이 중요한가?많은 사람이 숙면을 원하지만, 정작 잠들기 직전까지 스마트폰을 보거나 정신이 각성된 채로 시간을 보내곤 합니다.그런데 수면은 단순한 휴식이 아닌, 뇌와 신체의 회복 과정이며 하루의 질을 좌우하는 핵심 건강 요소입니다.수면의 질은 단순히 몇 시간 자느냐보다 어떻게 준비하느냐에 따라 크게 달라집니다. 2020년 미국수면학회(AASM)는 "취침 전 1시간은 수면 위생(sleep hygiene)의 황금 시간대"라고 표현하며, 이 시기에 어떤 습관을 들이느냐가 수면의 깊이와 회복력에 결정적인 영향을 미친다고 강조했습니다.일관된 저녁 루틴은 생체 리듬을 안정시키고, 신경계의 이완 반응을 유도하여 숙면의 기반을 마련합니다. 이번 글에서는 과학적 근거와 .. 2025. 5. 8. 이전 1 다음 반응형
