반응형 복식호흡2 잠들기 1시간 전, 수면을 부르는 저녁 루틴 5가지 본문 하단에 한 줄 요약 있습니다...!왜 저녁 루틴이 중요한가?많은 사람이 숙면을 원하지만, 정작 잠들기 직전까지 스마트폰을 보거나 정신이 각성된 채로 시간을 보내곤 합니다.그런데 수면은 단순한 휴식이 아닌, 뇌와 신체의 회복 과정이며 하루의 질을 좌우하는 핵심 건강 요소입니다.수면의 질은 단순히 몇 시간 자느냐보다 어떻게 준비하느냐에 따라 크게 달라집니다. 2020년 미국수면학회(AASM)는 "취침 전 1시간은 수면 위생(sleep hygiene)의 황금 시간대"라고 표현하며, 이 시기에 어떤 습관을 들이느냐가 수면의 깊이와 회복력에 결정적인 영향을 미친다고 강조했습니다.일관된 저녁 루틴은 생체 리듬을 안정시키고, 신경계의 이완 반응을 유도하여 숙면의 기반을 마련합니다. 이번 글에서는 과학적 근거와 .. 2025. 5. 8. 심호흡의 건강 효과: 하루 3분, 몸과 마음을 바꾸는 습관 본문 하단에 한 줄 요약 있습니다...!바쁜 하루 속, 가장 간단한 회복법 ‘심호흡’현대인의 일상은 바쁨과 긴장의 연속입니다.업무 스트레스, 디지털 과부하, 만성 피로 등은 몸뿐 아니라 마음까지 지치게 만듭니다.이러한 상황 속에서 ‘심호흡’은 별도의 도구 없이 언제 어디서든 실천할 수 있는 가장 간단한 회복법입니다.심호흡은 단순한 호흡 이상의 효과를 지니며, 우리의 신체 기능과 정신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 실제로 미국 하버드 의과대학(Harvard Medical School)은 “의식적인 깊은 호흡은 자율신경계의 균형을 회복시키며, 스트레스 반응을 억제하고 심신 안정에 효과적이다”라고 밝히고 있습니다.(출처: Harvard Health Publishing) 심호흡은 누구나 쉽게 실천할 수 있으면.. 2025. 5. 3. 이전 1 다음 반응형
